UJON LIIKKUJAN ELEKTRONISET TREENIKAVERIT

Liikuntasovellukset eivät ole pelkästään urheiluhulluille, vaan niistä on apua myös kiireisille, ujoille, laiskimuksille ja budjettiurheilijoille.

Olen ujo liikkuja. Arastelen superurheilijoille tehtyjä kuntosaleja, koska päättäväisesti saleilla operoivat treenaajat saavat minut tuntemaan oloni oudoksi. Siksi olen panostanut löytääkseni itselleni mielekkäitä tapoja pysyä liikkeesä ja motivoida itseäni, samalla kun välttelen pelottavia himoliikkujia. Seuraavat sovellukset ja apuvälineet ovat osoittautuneet erityisen hyödyllisiksi.

musla_ujon_liikkuja_elektroniset_treenikaverit

POLAR SYKEMITTARI
Lenkkeily on ilmaista, tehokasta, sitä voi harrastaa missä vain. Ainoa pikku ongelmani oli, että vihasin juoksemista. Yritin pitkään innostua lenkkeilystä, mutta juokseminen oli aina pakonomaista ja tylsää, kunnes ostin Polarin sykemittarin. Luulin tämän kaltaisten urheiluvälineiden olevan vain himoliikkujille, mutta huomasin, että juuri kaltaiselleni lenkkivihaajalle ranneke avasi ihan uuden tavan juosta. Löysin mateluvauhdin.

Rannekkeeseen saa ladattua aloittelevalle juoksijalle tehdyn juoksuohjelman, joka perustuu juoksijan kuntotasoon, painoon, pituuteen ja sukupuoleen. Ranneke mittaa sykettä ja pitää huolta, että aloittelija juoksee alussa tarpeeksi hitaasti ja kunnon kehittyessä nostaa vaatimustasoa sopivan hitaasti. Ja todellakin oikeasti sopvan hitaasti. Ensimmäistä kertaa jaksoin harjoitella ja aika nopeasti juosta kokoajan pidempiä ja pidempiä lenkkejä. Myös itsetuntoni nousi, kun huomasin, että kehityin kokoajan. Ennen tätä tärkeää huomiota, olin kokenut lenkkeilyn jatkuvaksi epäonnistumiseksi, koska en kehittynyt lainkaan. Onnistumisen tunne oli tosi tärkeä kannustin.

Juoksutreenit koostuvat alkulämmittelystä, jossa sykettä pidetään ensin todella matalalla noin 10 minuuttia. Treenien määrä riippuu omista tavoitteista ja vauhti on täysin yksilöllistä, sillä ranneke ilmoittaa värisemällä, jos syke nousee tai laskee liikaa. Aloittaessani etenin aluksi todella hitaasti, välillä vain kävelyvauhtia ja lenkit kestivät yhteensä vain 25 minuuttia, josta todellista juoksemista oli vain 10 minuuttia. Nyt jaksan juosta jo tunnin lenkkejä ja käyn usein juoksemassa mieheni kanssa yhdessä. (Ihan uutta ujolle liikkujalle lenkkeillä jonkun seurassa, ennen se oli hyvin ykistyinen operaatio.)

SWEAT WITH KAYLA
Käyn salilla yleensä aamuisin, kun siellä on vielä hiljaista, koska jos sali on täynnä huomaan, että kuvittelen ihmisten toljottavan minua, enkä uskalla tehdä varsinkaan haastavia liikesarjoja loppuun, vaan lähden kotiin kesken burpee-sarjan. Koska olen kiireinen, treenin pitää olla tehokasta: sisään ja ulos salilta tunnissa on minulle optimaali.

Sweat with Kayla on Kayle Itsinesin treeniaplikaatio. Aplikaation instasivuilla jaellaan kokoajan jotain ennen- ja jälkeen kuvia ihmisistä, jotka appia käytettyään ovat muuttuneet bikinivartaloiksi. Se naurattaa, mutta olen siitä huolimatta hurahtanut tämän aplikaation käyttöön.

Ohjelmaan sisältyy kolme kertaa viikossa tehtävä voimatreeni, jossa käytetään kehonpainoa, hyppynarua, penkkiä ja muuta helpostilähestyttävää apuvälinettä (ei laitteita). Voimatreeni kestää 28 minuuttia, mikä on niin lyhyt aika, etten ikinä keksi järkeviä tekosyitä luistaa siitä.

Lisäksi Kayla suosittelee tekemään kolme kertaa viikossa 40 minuutin cardio-treenin. Kayla sanoo, että kaikista tehokkainta cardio-treeniä on HIIT-treeni, eli High Intensity Interval training ja että se on paras tapa kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa, joka alkaa ehkä 30-vuotta täyttäneellä jo vähän hidastua. HIIT-treenissä tehdään korkean ja matalan sykkeen intervalleja. Jaksan panostaa tähän en-koskaan, vaan olen tyytyväinen jo, jos selviydyn ihan tavalliselle lenkille pari kertaa viikossa.
(Kiitos tiedosta kuitenkin Kayla! Jos kehityn tässä ajan kuluessa, lupaan kokeilla.)

Aplikaatiota voi kokeilla ilmaseksi, mutta koeajan jälkeen sen käyttö muuttuu maksulliseksi. Halvempi vaihtoehto on ladata ohjelma e-kirjana, mutta aplikaation helppous on itselleni vielä toistaiseksi tosi olennaista.

IMG_2502

SPOTIFY RUNNING JA POD-CASTIT
Juostessani kuuntelen mieluiten suosikki podcastiani Dinnertable Downloadia, joka kestää juuri sopivasti melkein tunnin. Myös Stuff Mom Never Told you:n jaksot ovat hyviä. Joskus käytän myös Spotify Running -ohjelmaa, jossa Spotify sovittaa soittamansa musiikin juoksuaskelieni tahtiin.

LANGATTOMAT KUULOKKEET
Olen hankkinut kahdet langattomat kuulokkeet: nämä Sonyn Quietcomfort 35 -kuulokkeet, jotka blokkaavat kaiken äänen ja joita käytän myös usein kirjoitustyötä tehdessäni. Rakastan niitä ja käytän niitä myös salilla. Ne päässä tunnen voivani sulkea muut salilla kävijät korvistani ja mielestäni.

Juoksulenkeillä käytän näitä kevyempiä langattomia nappikuulokkeita. 

KOTIKONEELTA

Tämä video nousi korniudessaa vitsiksi ystäväpiirissäni muutama kesä sitten. Nauroimme videon tyylille, mutta havaitsimme myös pian, että 8 minute abs toimii! Hitto siitä tuli kipeät vatsalihakset! Koikeilkaa.

“Good job team!”

20

HERÄTYS

Nuorempana käskin perhettäni olemaan puhumatta minulle arkiaamuisin. Olin aina huonolla tuulella herätessäni, mutta en halunnut loukata ketään, joten mielestäni helpoin ratkaisu kaikkeen oli se, ettei vaan yksinkertaisesti tarvitse puhua.

Nykyään rakastan aamuja (enkä pidä suutani kiinni) ja ne ennustavat helposti päiväni kulun, joten teen niistä väkisin mahtavia.

aamut2

Kuinka pakottaa itsesi aamuihmiseksi:

 Älä torkuta.
Tulee kiire.

Juo aamulla sitruunavettä.
Olen lukenut, että lämmin sitruunavesi auttaa kroppaa heräämään, ja laittaa ruuansulatuksen liikkeelle. Itse juon sitruunaveden kylmänä, se virkistää samalla.

Pidä koti siistinä
On ihanaa herätä tilaan, joka on fresh and clean. Ja täynnä kukkia.

Herkulliset ja nopeat aamiaiset helpottavat elämää heti herätessä.
Kokeile näitä lisukkeita puuron kanssa, tai vaikka nopeaa smoothieta. Jos puurot tai smoothiet eivät pelasta aamuasi, maista tätä aamiaisburritoa tai näitä vohveleita.

Älä selaa puhelinta tai sähköposteja heti kun heräät.
Jos sorrut siihen kuitenkin (todennäköisintä), katso ihania aamiaiskuvia täältä  ja naura fuckjerryn jutuille.

Tee aina hyvää kahvia.
It’s important. Osa työkavereistani lämmittää mikrossa jäähtynyttä suodatinkahvia, jotta sitä ei menisi hukkaan. Elämä on liian lyhyt sellaiseen. Mielummin tee vaikka näin.

Älä lue surullisia uutisia lehdestä ensimmäisenä
Inspiroidu kahvila- ja ravintolasuosituksista, hyvinvointijutuista, resepteistä, urheilusta ja kulttuuriuutisista. Niiden jälkeen voi paneutua tärkeämpiin asioihin.

Kuuntele hyvää musiikkia heti aamusta
Beyoncè on aina hyvä valinta. Paranna muidenkin aamut laulamalla Queen B:nä ja lähettämällä siitä ääniviestejä kaikille.

Jumppaa
Tämän videon tahtiin tai käy treenaamassa aamulla jos ehdit. Paras energia tulee päivään, kun on liikkunut edes vähän. Myös venyttely on hyvä tapa avata kroppaa heti aamusta.

Lataa heräämiseen auttavia appeja puhelimeesi
Waky- app herättää unesta ihmisen äänellä eikä robottimaisella piippauksella, vaihtoehtona on muunmuassa joulupukin ääni, silloin ainakin alkaa aamu huumorilla. The Wake-up Light- app herättää ihanilla äänillä, muunmuassa linnun laululla. Sen lisäksi se sisältää kirkasvalolampun tapaisen keltaisen valon, jonka määrä lisääntyy pikkuhiljaa, jotta herääminen tapahtuisi mahdollisimman miellyttävästi. Morning sun- app puolestaan aloittaa “auringon nousun” 30 minuuttia ennen herätyskellon soittoa.

Osta ihanat tossut ja aamutakki
Kun sujautat heti ihanat asiat päällesi, et voi aloittaa väsynyttä murjottamista. Katsokaa vaikka näitä ihania Mian tossuja ja Kirsikan silkkistä aamutakkia.

Nyt olet valmis kohtaamaan arkiaamusi uusin silmin. Lopuksi kuitenkin Beyoncè, silkki ja nauru ovat vastaus lähes kaikkeen.

18

MOMENTUM

Uuden vuoden suunnitelmat: parempi minä – parempi tulevaisuus.

Uuden vuoden lupaukset saattavat naurattaa ja tuntua turhanpäiväisiltä, mutta samaan aikaan uusi alku on kiehtova ajatus: mitä kaikkea voinkaan saavuttaa nyt, kun pöytä on puhdas. Ja sitäpaitsi, jos lakkaamme yrittämästä, eikö silloin peli ole pelattu?

Uskoakseni asia on näin. Kehityksen ajankohdalla tai sen innoittajalla ei ole suurta merkitystä, kunhan kehitystä tapahtuu. Omassa elämässäni huomaan usein, että alku on aina innostavin. Aamupäivisin tunnen itseni tarmokkaaksi ja ahkeraksi: jaksan urheilla, siivota ja aloittaa uusia tehtäviä. Iltapäivisin keskittymiskykyni herpaantuu ja iltaisin en enää jaksa treenata, tehdä raskaita työtehtäviä tai mitään. Haluan vain lukea Garance Dore -blogia, katsoa tv-sarjoja, googlata taco-ohjeita ja Jay Z:n tähtikarttaa. (Toivoin, että meillä olisi ollut yhteinen tähtikartta ja näin ollen vähän samantyyppinen urakehitys tiedossa.)

Nyt, kun olen tuntenut itseni jo 30-vuotta, olen oppinut käyttämään alkuinnostusta hyväkseni. Annan aluille tilaa: alkuviikosta en näe ystäviäni, vaan keskityn tekemään niitä asioita, joihin en todennäköisesti loppuviikosta enään jaksa ryhtyä. Aamupäivisin pyrin urheilemaan ja vuoden alussa teen joka vuosi yhtä vakaalla päättäväisyydellä elämän muutoksen. Sillä vaikka en tänääkän vuonna juoksisi lenkkiä 520 kilometrin edestä, juoksisin enmmän kuin edellisenä vuonna.

Joten, olipa lupauksesi mikä tahansa, toivotan sinulle onnea! Ja jos et vielä luvannut mitään, lupaa nyt äkkiä jotain, hyvä ihminen. Käytä momentumia hyväksesi! Now is the time!

*

Tässä muutamia oivallisia vinkkejä, jos et ole vielä keksinyt, miten voit tänä vuonna aloittaa paremman elämän.

1. “Syön kevyemmin ja ympäristöystävällisemmin.”

Älä syö eläinkamua ja kokeile välttää myös kanamunia ja maitoa. Täältä löydät reseptejä ja täältä tietoa Vegaanihaasteesta. Ja vaikka aamukahviin lorahtaisikin pikku tilkka maitoa, rohkaisen panostamaan vegaaniseen aamupalaan, lounaaseen ja illalliseen, koska kasvikset on parasta. Kysy vaikka Giseleltä. (Tossa haastattelussa mainitaan kyllä myös liha, mutta 80% Giselen ruokavaliosta on, “plant based”.)

Myös Virpi Mikkosen juuri ilmestynyt Kiitos Hyvää Pikaruokaa -kirja tarjoaa i-ha-ni-a kasvisruoka ideoita, ohjeita ja inspiraatiota. Moni ohje sopii myös vegaaneille. Itseäni kiinnostaa eniten erilaisista pähkinöistä tehtävät juustot, koska who knew that’s even possible?!

(Virpi on erityisen inspiroiva muutenkin, pitäkää silmällä tämän boss ladyn liikkeitä: täällä & käykää kuuntelemassa Radio Helsingin podcast haastis täällä.)

IMG_7524IMG_7542

2. “Tutustun luonnonkosmetiikkaan ja pidän itsestäni parempaa huolta”

Treat yo’ self and the environment! Luonnonkosmetiikka on lähteideni mukaan paljon ympäristöystävällisempää kuin ns. perinteinen kosmetiikka. Katja Kokko kirjoitti kirjan kaikille meille, joita ihonhoito kiinnostaa. Se kannattaa lukea, niin voi saada omia lähteitä, joihin viitata. Tässä kolme lisäsyytä:

Ihana, kuulas, kirkas joustava iho. Tietty.

DIY kosmetiikka kotona: kirjasta löytyy reseptejä kasvovesistä, öljyseerumeihin ja kasvonaamioihin. Resepteissä ei sekoitella kurkkua ja jugurttia, mikä on hyvä, koska tzatziki toimii parhaiten leivän päällä, vaan niissä käytetään manteliöljyä, ananasjauhetta, manukahunajaa, c-vitamiinijauhetta ja aloeveraa. Sain Katjalta lahjaksi pari öljyä ja kuorinnan – mitkä tuoksut! Super ihanat.
(Resepteihin tarvittavia aineksia voi tilata netistä ja ostaa luontaistuotekaupoista.)

Sen on taittanut yks mielettömän lahjakas ja karismaattinen graafikko. Ja se on tosi kaunis. Se mies siis.
(Sen nimi on Tuukka ja se asuu mun kotona.)
Myös kirja on tosi hieno ja super pretty. (Koska sen on taittanu se yks.)

IMG_7512IMG_7500

 3. “Urheilen enemmän.”

Katrin treenivideot on hyvä tapa inspiroitua. Aloita tällä kehonpainotreenillä. Jatka sitten kehonhuoltoon ja jos on liian kylmä, pompi kerrostalon rappukäytävässä.

Voit myös inspiroitua tästä freestyle-juoksuvideosta.

4. DETOX.

Teimme edellä mainitun Katjan kanssa viikon mittaisen ruokavalioehdotuksen kaikille, jotka haluavat keventää ja yksinkertaistaa syömisiään hetkeksi. Tiedättehän, JOULUN JÄLKEEN. Kuuri on terveellinen, kevyt, mutta talveen sopiva, eli ravitseva. Kuvasin Katjan kokkaamat ruuat ja söin oikeastaan kaiken kuvauksien jälkeen, joten periaatteessa, kun “kuuri” ensi viikon aikana julkaistaan, teen se jo toista kertaa.

IMG_7628

DOUBLE DETOX BOOOOM.

20

PORRASTREENI

Upean ruskan lisäksi syksyn parhaat asiat ovat ehdottomasti ilman kirpeys ja välillä jopa sade. Sateen ääni rentouttaa ja nukahdan parhaiten sitä kuunnellessani. Pienellä tihkusateella ilmassa on myös erityisen paljon happea, mikä tekee lenkeistä miellyttäviä.

Päätin eilen tehdä porrastreenin tihkusateessa, ja täytyy myöntää että ainakin oma kroppani tykkää toimia viileyden ja raikkauden keskellä paremmin kuin helteessä.

Ennen porrasjuoksua ja hyppyjä kannattaa tehdä dynaamisia, eli pumppaavia venytyksiä jalkojen lihaksille ja kävellä portaat ripeästi pariin kertaan lämmittelynä. Erilaiset hypyt parantavat tasapainoa ja koordinaatiokykyä, mihin ainakin itse kaipaan harjoitusta. Niiden treenaaminen on paitsi vähän haastavaa, myös super hauskaa verrattuna normaaliin porrasjuoksuun.

Don’t let the rain stop you sugarcubes!

13