URHEILU OPETTI

Olen nyt harrastanut aktiivisesti liikuntaa neljä vuotta ja olen tajunnut, että se on opettanut minulle paljon myös muusta elämästä. Eri liikkeiden tekniikoiden opettelu on ihan toissijaista, eikä läheskään yhtä hauskaa ja mielenkiintoista.

PERIKSIANTAMATTOMUUS
Urheilu toi elämääni periksiantamattomuuden tunteen ja uutta itsevarmuutta. Tein realistisia tavoitteita ja saavutin ne. Menin salilla treenaamaan kovakuntoisten urheilijoiden viereen, jotta kehittyisin yhtä hyväksi. Haluan toimia samalla tyylillä myös töissä ja muissa harrastuksissa. Olen oppinut laittamaan itseni tilanteisiin joissa olen kaikista kokemattomin. Heitän itseni tahallaan kylmään veteen ja stressaan miten selviydyn ja sitä kautta opin. (Vaikka se onkin aika kauheaa.)

TAVOITTEET
Sana “tavoite” tuntuu olevan monelle mörkö, vaikka oikeasti tavoitteet ovat parasta mitä tiedän! Realistiset tavoitteet ja niiden saavuttaminen antaa motivaatiota treeniin ja kaikkeen muuhunkin tekemiseen. Mielestäni tavoitteiden karttaminen siksi, ettei ole “kilpailijaluonne” on tyhmää. On vaikeaa kehittyä missään elämän osa-alueessa ilman selkeitä tavoitteita.

TULOKSET
Harrastuksen alussa tärkeimpänä asiana pidetty juttu. Oli kyse sitten mistä lajista tai tavoitteesta tahansa, on tuloksia saatava alkuun jotta motivaatio pysyy. Tulokset eivät kuitenkaan voi olla urheiluharrastuksen ainoa motiivi; jos ei nauti yhtään siitä mitä tekee, ei harrastus tule todennäköisesti olemaan pitkäaikainen. Tulosten tavoittelu opetti minut tavoittelemaan tuloksia myös muilla elämäni osa-alueilla, pyrin opiskeluissa ja töissä parhaaseen mahdolliseen.

urheilu

VAATTEET
Treenivaatteiden kautta pukeutumiseeni on noussut pääkriteeriksi mukavuus ja urheilullisuus. Hyödynnän treenivaatteita joskus myös arkipukeutumisessa ja jopa juhlissa; esimerkiksi nämä mustat treenilegginssit olivat päälläni karonkassa.

OPPIMINEN JA KYSELY
Kiinnostuessani treenaamisesta otin siitä selvää KAIKEN. Kysyin esimerkiksi “Onko tihkusateessa juokseminen hyväksi keuhkoille?” Googletin asioita jotka liittyivät intohimooni ja hankin mentoreita joilta kyselin heidän kyllästymiseensä asti kaiken. Silloin opin, että intohimot eivät tule niitä etsimällä, ja kun niitä tulee, niistä pitää ottaa kaikki irti. Jos haluaa oppia jotain, kannattaa etsiä ihmisiä jotka ovat ammattilaisia ja voivat auttaa kehittymään. Kannattaa mennä heidän mukaansa katsomaan kun he tekevät työtään ja kysyä kaikki mikä aiheessa kiinnostaa. Kirsikka kirjoitti mentoroinnista aikaisemmin täällä.

LEPO
Liikkuminen opetti minut myös lepäämään. Vaikka opinkin sen kantapään kautta, tunnen nykyään kroppani läpikotaisin ja tiedän mitä se milloinkin tarvitsee. Raskaiden töiden jälkeen kroppani kaipaa vain avocadoleipiä, Netflixiä ja unta.

KÄRSIVÄLLISYYS
Olin aikaisemmin super kärsimätön kaikessa. Tulokset urheilussa eivät kuitenkaan tule käskemällä tai toivomalla, vaan tekemällä ja ajan kanssa. Se opetti minut ottamaan rauhassa myös muut asiat.

Olen oppinut myös arvostamaan terveyttä ja raajojani. Loukkaantumisten takia en ota toimivaa kroppaa todellakaan itsestäänselvänä asiana.

On ihanaa olla terve!

26

SALAPOLIISI SALILLA: SALITYYPIT

Kuntosalilla saattaa törmätä monenlaiseen hahmoon. On bodaria, kävelijää, selfiejumppaajaa ja tuijottajaa. Viimeksi näin miehen, jonka päällä oli paita jossa luki: fuck loud, make noise! Olen lokeroinut nämä salihahmot.

TUIJOTTAJAT
Tuijottajia on itseasiassa kahta eri tyyppiä. On niitä jotka oikeasti tarkkailevat mitä toinen tekee ja niitä, jotka ajatuksissaan vaan jäätyvät pällistelemään johonkin suuntaan, eivätkä huomaa, jos joku odottaa painojen vapautumista tai laitteeseen pääsyä.

PALAUTTELIJAT
Palauttelijat ovat niitä, jotka jokaisen sarjan välissä kävelevät kuntosalin päästä päähän ja hierovat käsiään yhteen. Saattavat myös taputella itseään olkapäille ja tsempata seuraavaan sarjaan.

VOIMANNOSTAJAT
Esiintyvät yleensä 3-5 miehen ryhmänä, ja tekevät yhden noston vuorotellen, muuten istuvat ja pälpättävät. He usein myös valittavat kovaan ääneen kuntosalin musiikista ja heittävät läppää kovaan ääneen, mutta eivät hymyile, vaikka ovatkin hauskaa sakkia. Älä anna painoja nostaessa muodostuvan irvistyksen hämätä.

kuvitus_salityypit_final_katrille

PUHELINJUMPPAAJAT
Ne tyypit, jotka tekstaavat, puhuvat puhelimessa ja ottavat selfieitä jokaisella tauolla ja jopa treenin aikana. Snapchat on lisännyt puhelinjumppaajien määrää, sillä monet saattavat kuvata videolle kuinka esimerkiksi juoksevat juoksumatolla. Osa puhelinjumppaajista jättää juoksemisen sikseen saatuaan sen videolle ja menevät esimerkiksi istumaan johonkin kuntosalilaitteeseen loppuajaksi. Myös haukottelu kuuluu asiaan. Ihailen tyyppejä jotka ottavat selfieitä välittämättä muista. Itse yritän salaa kuvata jossain nurkassa ja sydän hyppää kurkkuuni jos joku kanssatreenaaja käveleekin samaan huoneeseen.

SYNNYTTÄJÄT
Ähkijät ja äänekkäät painoja nostelevat treenaajat. Tiedättehän, ne joiden ähkintä ja painojen tiputtelu kuuluu jopa korvakuulokkeiden läpi. En edes halua kuulla kuinka kovaa ääntä pidän, kuuntelen oman hengästymisähkintä-ääneni takia musiikkia täysillä.

VAKKARIT JA PERUSKUNTOTREENAAJAT
Menet sitten aamuseitsemältä, keskellä arkipäivää tai juhlapyhinä, he ovat siellä. Heidän takiaan kuntosali on kotoisa ja tuntuu tutulta. He hymyilevät ja saattavat jopa jutella toisilleen. Peruskuntotreenaajat ovat niitä, jotka tekevät tunnissa perustreenin ja lähtevät. He haluavat elää terveellisesti ja pysyä kunnossa, mutta eivät treenaa tavoitteellisesti.

PULLISTELIJAT
Tekevät pakkotoistoja ja pudotussarjoja suonet pullottaen. Peilin suurimmat ystävät. He, jotka parin sarjan jälkeen tarkistavat, että peppu tai hauis on vielä pyöreä. Useimmiten tunnistaa lippalakista tai vanhvoista meikeistä. Yleensä kantavat mukanaan vihkoa, johon he kirjaavat viimeisimmät tulokset ja pukeutuvat paljastavasti. Nämä ovat tyyppejä joita katsellessa saa uutta motivaatiota omaan rimpuiluun.

URHEILIJAT
Jänteikkäät tyypit, jotka ovat pukeutuneet harmaisiin collegehousuihin tai shortseihin, saattaa olla myös hikipanta otsalla. Heidän kuntosalitreeninsä saavat katseita sisältäessään outoja lämmittelysarjoja, koordinaatioliikkeitä ja sykkeenkohotuksia, joita peruspumppaaja ei tiedä.

ERIKOISTYYPIT
Ne jotka saapuvat salille flipflopeissa tai farkuissa ja tekevät ihan omia juttujaan; liikkeitä joita et ole koskaan ennen nähnyt. Useimmiten tämä painonnostajapilates-henkilö treenailee omassa rauhassaan jossain kauempana muista ja keskittyy täysillä omaan treenimetodiinsa. Usein liikkeet sisältävät vaarallisen nopeita riuhtomisia moneen eri ilmansuuntaan.

Kuten tekstistä saattaa paistaa läpi, olen tuijottaja.

Kuvituksen loihti Enni.

29

JÄNNITTÄVÄ RYHMÄLIIKUNTA

Kerroin aikaisemmin, että vaihdoin kuntosalia Foreveriltä Elixiaan. Muutos kuulostaa pieneltä, mutta on yllättävän suuri minulle, koska olin töissä vanhalla salillani ja koko innostukseni urheiluun on lähtöisin sieltä. Oli kuitenkin aika saada lisämotivaatiota muualta.

Kävin pari päivää sitten Elixian Crosstraining tunnilla ja tulin niin super onnelliseksi! Olen nyt kaksi vuotta treenannut yksin ja välillä kokenut hetkiä jolloin motivaatio on laahannut juuri sen vuoksi, ettei ole ollut tsemppaavaa treeniseuraa. Crosstraining oli todella raskas ja koko kroppaa kehittävä kuntopiirimäinen tunti, jossa ei ehdi kelloa vilkaisemaan ja saa kokoajan tsemppiä kanssatreenaajilta ja ohjaajalta; juuri tällaista olin kaivannut. Ennen tuntia kuitenkin jännitti ja ehkä vähän nolotti että jännittää, koska kyse oli kuitenkin vaan yhdestä ryhmäliikuntatunnista jolla en ole ennen ollut. Silloin tajusin kuinka hankalaa salitreenin ja urheilun aloittaminen voi olla jollekkin, joka ei ole ennen liikkunut. Minä kolme vuotta keskimäärin viisi kertaa viikossa treenannut kuntoilija jännitin tuntia, johon kuntoni riittäisi varmasti paremmin kuin hyvin.

DFSKLJN

Jos ei osaa kaikkea, kukaan ei todellakaan katso tai ihmettele ja lähes aina tunneilla on muitakin ensikertalaisia. Jokaisella on ollut joskus ensimmäinen kerta kuntosalilla tai ryhmäliikuntatunnilla, eikä kukaan oleta että jokainen treenaaja olisi huippukunnossa. Mielestäni on myös ihanaa jos joku jaksaa minua paremmin; saan siitä paljon motivaatiota jatkoon, koska saatan usein saada päähänpiston siitä, että aion tulla vielä kyseistä henkilöäkin paremmaksi. Ryhmäliikuntatunneilla on myös helppo alottaa kuntoilu ja innostua; ohjaaja auttaa koko tunnin ajan ja osaa kannustaa niin että jaksaa loppuun asti.

Liikunta kuuluu kaikille ja jokainen kokenutkin treenaaja on joutunut joskus aloittamaan, ei siis kannata epäröidä kokeilla jotain uutta!

7

MILTÄ SINUSTA TUNTUU?

Luin Helsingin Sanomien artikkelin, jossa urheilulääkäri Pippa Laukka ihmettelee nykyistä kuntoilubuumia, mikä ihannoi bikinifitnessiä ja suorittamista. Aihe on ollut pinnalla jo aika pitkään ja siitä on paljon kirjoituksia, mutta Laukka ottaa esille tunteet ja niiden vaikutuksen hyvinvointiin.

”Tulee buumeja, vaikkapa crossfit tai proteiinipitoiset ruokavaliot. Sitten ajatellaan, että niillä saavutetaan kokonaisvaltainen hyvinvointi. Tällöin jää huomioimatta se, kuinka monimutkainen asia on ihmisen fysiologia. Esimerkiksi syömiään proteiinimääriä voi laskea, mutta entä uni, tunteet ja muut valtavat kokonaisuudet? Ne ovat isossa kuvassa ratkaisevampia kuin se pieni lohko, jota voi laskea.”

Laukan mukaan julkisuudessa hehkutetaan lähinnä tavoitteellisesti kuntoilevia ja niistä jotka kävelevät, tekevät pihatöitä ja hyötyliikkuvat, on tullut ylivaatimattomia, kun he kertovat liikunnastaan. Miksi?

kuntoil
Isompi lohko, jota ei voi vaa’alla laskea on henkinen hyvinvointi ja siihen pitäisi mielestäni satsata enemmän kuin proteiiniin. Pidän kuntosalibuumia hyvänä asiana niin kauan kun ihmiset tekevät sitä omasta ilostaan ja siksi, että haluavat pitää itsestään huolta. Joskus pitää myös ottaa itseään niskasta kiinni ja patistaa liikuntaan, mutta ei ole yhtä ainoaa hyvää tapaa liikkua (paitsi jos voisin liikkua aina pelkästään trampoliinipuistossa, tekisin ehkä mieluiten niin), eikä bikinifitness ja Jutan laihdutusohjelmat anna oikeaa, normaalia kuvaa perusliikunnasta.

Ehkä tärkein asia, jonka Laukka mainitsee on tunteiden huomioiminen liikkumisessa: jos stressaa tai voi huonosti henkisesti, ei kannata laittaa kroppaa raskaille koetuksille, vaan hoitaa ensin henkinen hyvinvointi kuntoon. Tunteet liittyvät kaikkeen tekemiseen ja uskon myös että ne liittyvät myös fyysisiin oireisiin.

“Laukan mukaan suurimpia terveystekoja on olla armollinen itseään kohtaan. Terveys lähtee itsensä hyväksymisestä – mutta sepä onkin vaikeaa. Nykyään annetaan kuva, että ihmisen pitäisi olla monitaituri, joka osaa monen osa-alueen tiedot ja taidot. Lisäksi pitäisi olla hyvä ulkonäkö. Ja heikko ei saa olla.”

“Yksi hyvä vinkki arkeen on se, että sinne mahduttaa ohjelmoimatonta aikaa ja flow-tilan hetkiä.”

Olen aikaisemmin kertonut tapoja joilla patistaa itsensä lenkille tai salille, ja yksi niistä on kirjoittaa treenit kalenteriin. Omassa kalenterissani lukee treenien lisäksi vapaapäivien paikat ja usein niiden kohdalle kirjoitan: tee jotain super kivaa.

Koska elämä on super kivaa ja siihen kuuluu ihanat flow-hetket, enkä usko että mietimme mummeleina niitä päiviä kun olimme yksin salilla punnertamassa.

15

KÄSITREENI

käsitreeni
Sain aikoja sitten kivan pyynnön lukijalta antaa jotain käsitreenivinkkejä “koska toppikelit lähestyvät”. En tee bodaus-tyylisiä voiman kasvattamistreenejä, missä nostaisin paljon rautaa, vaan vedän leukoja, punnerran ja teen liikkeitä nopealla sykkeellä ja pienemmillä painoilla. Se on mielestäni kivempaa ja tuntuu itselleni luonnollisimmalta.

Tässä teille videolla suosikki käsitreeniliikkeeni. Oli hankalaa pysyä vakavana, kun paras ystäväni kuvasi videota enkä meinannut mahtua näyttämään liikkeitä mini-seinän edessä. Kaikissa liikkeissä on tärkeää pitää pieni koukku käsissä, eli älä laita käsivarsia ihan suoraksi lukkoon.


Punnerrus
Tärkeää on pitää koko vartalo tiukkana ja kädet tarpeeksi kaukana toisistaan. Kevyemmän version saa pitämällä polvet maassa. Tuntuu rintalihaksissa.

Ojentajapunnerrus
Tämä liike on yksi lemppareistani. Käsivarret pitäisi asettaa mahdollisimman lähelle kylkiä ja pitää hyvä pito koko keskivartalossa. Tuntuu ojentajissa.

1. Yhdistelmäliike olkapäille
Yhdistelmäliikkeet ovat monen liikkeen sarjoja ja toimivat myös olkapäiden lämmittelyyn, jos tekee super pienillä painoilla. Teen usein n. 15 toistoa, ja toistan sarjan pari kertaa. Tässä ensimmäisessä teen vipunoston ja käännän kädet 90 asteen kulmassa vielä ylös.

2. Yhdistelmäliike olkapäille
Toisessa yhdistelmäliikkeessä tee vipunosto eteen, sen jälkeen sivulle taakse suorille käsille ja lopuksi alas. Tässä on erittäin tärkeää työntää kädet todellakin taakse samalla, kun ne työnnetään sivuille. Liike tuntuu etu-ja takaolkapäässä. 

Vipunosto eteen
Nosta painoja suorin käsin eteen. Liike tuntuu etuolkapäihin parhaiten kun teet noston nopeasti noin otsan korkeudelle ja lasket hitaasti alas. 

Hauiskääntö
Perus hauiskääntö on varmaan kaikille tuttu, eikä turhaan. Liike polttaa käsiä kunnolla, jos sen tekee oikein. Eli ei heilu vaan pitää kropan tiukkana, kyynerpäät kyljissä, lapaluut yhdessä ja tekee kaiken työn hauiksella.

Cameron Diazin käsivarret toimivat muuten hyvänä motivaattorina.. habat esiin!

14